W Marcu jak w garncu, dziś słońce, jutro śnieg. Jak przygotować organizm na takie wahania pogody? Poniżej przedstawimy Ci 3 sprawdzonych sposobów na naturalne wzmocnienie organizmu.
Podwyższenie odporności jest bardzo ważne, by nasz organizm mógł się bronić przed bakteriami, wirusami i grzybami. Gdy do naszego ciała wtargną drobnoustroje chorobotwórcze, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do bitwy stają białe ciałka krwi (limfocyty). Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje.
Sen i wypoczynek
Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcję, dlatego staraj się nie zarywać nocy, nie dosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 6-8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz głęboko, mocno i nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów. Powinieneś wiedzieć, że należy wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, zapewnia ona m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie Naszego układu odpornościowego.
Zła wiadomość dla tych, którzy pracują w nocy, a śpią w dzień – u takich osób poziom melatoniny jest mocno obniżony, co może powodować, że częściej będą się przeziębiać i odczuwać ciągłe zmęczenie. Podczas snu w pomieszczeniu powinno być cicho, ponieważ hałas, nawet niezbyt głośny, ale trwający długo zwiększa pozom adrenaliny w organizmie, co powoduje stres i osłabia odporność.
Aktywność fizyczna
W zdrowym ciele, zdrowy duch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub z pracy, przez pół godziny. Z pośród wielu dyscyplin sportowych z pewnością znajdziesz coś dla siebie!
Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia ale nie należy z nią przesadzać. Regularne spacery, rekreacyjne pływanie, slow jogging czy jazda na rowerze wzmocnią odporność i sprawią, że rzadziej będziesz chorować na dolegliwości górnego odcinka układu oddechowego. Jeżeli jednak wysiłek będzie zbyt intensywny, a w mięśniach powstanie sporo kwasu mlekowego powodującego następnego dnia ból, twoja odporność nie tylko się nie wzmocni, ale wręcz osłabnie. Dlaczego tak się dzieje? oprócz kwasu mlekowego podczas intensywnych ćwiczeń wytwarza się również kortyzol, hormon stresu, który negatywnie wpływa na układ immunologiczny człowieka. A jak już wiesz – stres jest największym wrogiem odporności.
Dieta
Prawidłowe i racjonalne odżywianie się mocno wpływa na działanie układu odpornościowego. Wchłanianie się wszystkich składników odżywczych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania odbywa się w jelitach, dlatego szczególne znaczenie ma nie tylko sam pokarm, ale także odpowiednie nawyki żywieniowe.
Dieta wzmacniająca odporność i ogólny stan zdrowia powinna składać się z 5-6 posiłków dziennie, które pokryją Nasze zapotrzebowanie energetyczne. Najistotniejszym z nich jest śniadanie, które jest pierwszym pokarmem po długiej nocnej przerwie i decyduje o wydolności organizmu w pierwszej części dnia. Dobrze jest, jeżeli dania są urozmaicone, dzięki temu zyskujemy pewność, że dostarczyliśmy Naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Posiłki należy spożywać w regularnych odstępach czasu i bez pośpiechu. Istotnym elementem jest dostateczne nawodnienie. Mężczyźni powinni pić minimum 3 litry wody na dobę, a kobiety 2,5 litra.
Aby wzmocnić organizm, zalecamy również stosowanie odpowiednich przypraw. Potrawy warto wzbogacić o czosnek, który jest uznawany za naturalny antybiotyk, ponieważ posiada właściwości przeciwzapalne. Do herbaty i rozgrzewającej zupy można dodać szczyptę imbiru, który jest źródłem żelaza i działa odkażająco na błony śluzowe, a połączenie kurkumy i czarnego pieprzu pomoże zwalczyć już trwające infekcje.